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经常失眠吃什么食物好 怎样才能让失眠远离我们toutiao

2019/02/01 来源:庆阳信息港

导读

很多人在日常生活中都会失眠,很多时候都是夜晚入睡困难或者无法保持睡眠的状态,一般人都是处于浅睡眠状态,无法进入深度睡眠,逐渐导致失眠严重,失

很多人在日常生活中都会失眠,很多时候都是夜晚入睡困难或者无法保持睡眠的状态,一般人都是处于浅睡眠状态,无法进入深度睡眠,逐渐导致失眠严重,失眠虽然不是什么大病,但是却影响着人们的生活和工作,引起失眠的原因有很多,但一般都是由于睡眠之前的饮食不当,导致失眠,那么经常失眠吃什么好呢?

一、经常失眠吃什么食物好

  说起改善睡眠的饮食,一般多吃水果都有安神的作用,水果中富含的维生素,钙磷钾等物质,不仅能帮助改善失眠,还能补充体内所缺的维生素。研究发现,如果每天能吃两颗奇异果,睡眠质量可以提高40%,睡眠质量会明显改善很多,除了奇异果,葡萄中也含有辅助睡眠的物质—褪黑素,这种褪黑素可以帮助人们调节睡眠周期,让人们长期存在的不正常睡眠周期得到改善,另外,如果是喝葡萄酒效果会更好,因为葡萄酒中的抗氧化剂和酒精中的褪黑素更多,更有助于改善睡眠质量。

  除了吃水果,也可以尝试做一些粥品,例如莲子百合粥、金针莲心粥,既简单又食用,睡前适当的喝一些粥,既能饱腹,还能让整个人放松下来,如果不想喝粥,可以在睡前喝一杯牛奶,牛奶有助于睡眠也是众所周知的事了,但是不能喝凉牛奶,是温牛奶,觉得喝牛奶会饿,可以搭配全麦面包一起,这样既能改善睡眠宝宝反复高烧怎么办
,又不会担心被饿醒了。

二、怎样才能让失眠远离我们

  睡眠的用具

  无论是南方的床,还是北方的炕,在安放或修造时,都应南北顺向,人睡时头北脚南,使机体不受地磁的干扰婴儿化痰的有效的方法
。铺的硬度宜适中,才能够有效的预防失眠,过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜,过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季,枕头要经常翻晒,免让病菌进入口鼻,肺系疾病增多。

  睡眠的姿势

  有心脏疾患的人,多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出,胃见胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者,应力避压迫痛处而卧。总之,选择舒适、有利于病情的睡位宝宝连续发烧三天了怎么办
,能够有效的预防失眠。

  睡眠的时间

  怎样才能让失眠远离我们?睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上,不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏,有利于避免出现失眠从而提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利。

  睡眠的环境

  睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中,可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者,迁徙远处居住。综上所述,人们若能掌握科学睡眠的四要素,则能有效地预防失眠,以更充沛的精力投入工作。科学睡眠,是现代生活对人们提出的新更求。

三、哪些因素是导致失眠的根本原因

  生理因素

  精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病,如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可导致失眠。随着年龄的上升,睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。

  心理因素

  生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦。

  药物因素

  饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。

  内外部刺激

  如白天劳累过度、临睡前深思熟虑次日的工作或纠缠于白天不愉快的事情、身体不适等也都会对梦发生影像,对睡眠造成破坏。

  不良的环境和习惯

  哪些因素是导致失眠的根本原因?不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可导致失眠多梦,过饱或饥饿,临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。

  与人的情绪状态有关

  许多人对情绪障碍缺乏认识,不知道情绪障碍是一种疾病,往往忽略了情绪障碍本身,都过分注重情绪障碍伴发的失眠、多梦、疼痛等症状。不知道如何调节和改善自己的情绪,反而夸大了不太客观的体验。

  个体功能状态差异

  失眠不仅会影响人的精神状况,甚至还会引发一些的精神方面的疾病,要治疗上述的情况下,还要及时去正规医院检查,不要一味的依赖安眠药物。在睡眠前可以适当的喝杯牛奶,可以帮助很好的休息,减轻失眠对我们的危害。

四、治疗长期严重失眠的方法

  1、按压穴位法

  人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次,一次20秒,之后坐在床沿,右脚搭在左膝盖处,并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位,按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位。

  2、习惯培养法

  由于个体差异,人们都会有自己不同的助眠方法,你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法,比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡,就要不断重复这种方法,培养成为习惯。

  3、呼吸减慢法

  进行有节奏规律的呼吸,先快后慢,类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

  4、回想法

  躺在床上之后,我们可以尽可能的去回想自己这一天的生活,让自己的思绪活跃起来,因为在这种情况下,思绪往往刚刚活跃起来就会进入到困乏阶段,导致困倦,才能让患者更快更容易的进入到睡眠。

  5、用左侧鼻孔呼吸法

  你需要以左侧卧姿势躺在床上,用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可,此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态,尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

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