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一周月子减肥餐 适合月子减肥吃的5种菜toutiao

2019-01-31 04:23:16
月子减肥是新妈妈们首先要面对的问题,但是因为产后身体和母乳的关系,是不可能用节食绝食等一系列方法来减肥的,包括过度的运动也是不可以的,所以女生在产后瘦身的话是尽量使用合理的饮食搭配来减肥,那么食物要怎么搭配既能保证营养又能快速瘦身呢?下面推荐一些减肥食谱,帮助你快速有效的赶走赘肉。

一、简单的月子营养菜式 

一、鲜虾炒海带

  材料:海带50克、虾仁30克、葱、姜、蒜各少许、酱油、醋、水、盐、糖、香油各适量、油1茶匙

  做法:1.蒜和姜用油爆香。2.加入海带、虾仁和酱油、醋、水、盐、糖、香油等调味料炒熟。3.起锅后滴几滴香油,撒上葱花即可。

  营养解说:女性由于生理原因,往往容易造成缺铁性贫血,多食用海带可有效补铁。专家认为,缺碘可引起甲状腺肿大,还会诱发甲状腺癌、乳腺癌、卵巢癌、子宫颈癌和子宫肌瘤等,因此建议妇女要适时补充碘,多吃些海产品。

  二、葱爆鸡块

  材料:鸡腿2只、胡萝卜50克、葱段20克、姜片、淀粉、糖、米酒各少许、酱油适量、油1茶匙

  做法:1.先将鸡腿去骨切丁,加入酱油、淀粉和米酒腌渍。2.胡萝卜切片,葱切段,热锅,放油爆香。3.加入腌渍好的肌肉块快炒,起锅前用酱油、糖和香油炒匀,即可装盘。

  营养解说:鸡肉含有丰富的蛋白质,其中的脂肪也多是不饱和脂肪酸,尤其适合体质虚弱的人来食用,病后或者产后的女性更适合。葱类食物因为其特殊的气味主要来自有机硫化物成分,这些成分不仅可以提供这些特殊的气味,也促进了体内致癌物质的排出,减少产后妈妈生病的几率。

  三、蘑菇鸡肉浓汤

  材料:鸡腿1只、白蘑菇30克、鲜奶100毫升、鲜奶油10克、盐、黑胡椒少许

  做法:1.鸡肉去骨切小丁、蘑菇切成薄片,和鲜奶一起放入开水中,用小火熬煮大概30分钟或煮到蘑菇完全变软时即可。2.加奶油到汤中,并用盐和黑胡椒调味。3.起锅前再加入鲜奶油拌匀。

  营养解说:蘑菇中含有干扰素诱导剂,能诱发干扰素的产生,有免疫抗癌的作用。菇类的蛋白质含有十多种氨基酸,其中还包括多种人体生理所需要的必需氨基酸,所以比蔬菜的蛋白质更容易被人体吸收利用,而且不像肉类能带来脂肪和胆固醇。


二、这三款美味菜谱让你月子瘦下来 

1、鸡蛋黄花汤

  材料:鸡蛋3个,黄花菜、白菜心各10克,海带、木耳各5克,酱油3克,精盐2克,高汤350毫升,味精适量。

  做法:将海带泡好洗净后切丝:黄花拣择洗净后切段:木耳泡发后洗净;鸡蛋打入碗中搅拌均匀备用。锅内加高汤烧开,放入味精及海带、黄花菜、木耳、白菜心6岁儿童发烧39度怎么办
,烧开后再冲入鸡蛋,再烧片刻后勾芡即成。

  功效:本品营养全面,补益之功较为平和,可养肝明目、滋补阴血、生精下乳,并有保持大便通畅作用,产后新妈妈食用,既有补益,又可利肠。

  2、海鲜浓汤

  材料:洋葱末2大匙,鱼片2片,淡菜2根,胡萝卜丁2大匙,蘑菇30克,青豆仁2大匙,无糖豆浆200毫升,牛奶200毫升,奶油1小匙,精盐适量。

  做法:先将奶油烧热,爆香洋葱,放入淡菜、鱼片后稍微翻炒。再加入胡萝卜丁、蘑菇、青豆仁、无糖豆浆、牛奶煮熟,加入精盐调味即可。

  功效:海鲜是丰富的矿物质来源,可以改善酸性体质。海鲜中的碘,有加强新陈代谢的功效,对产后瘦身很有帮助。无糖豆浆则有消肿利湿的功能,有利身体排出多余的水分。

  3、香苹山药泥

  材料:苹果1/2个,山药100克,牛奶200毫升,肉桂粉1小匙。

  做法:将苹果、山药洗净去皮,切小块,放入果汁机中加入牛奶打成果汁。将适量的肉桂粉加入果汁中即可。

  功效:苹果是丰富纤维质的来源。山药则有帮助调整女性荷尔蒙的功效,肉桂可以平衡血糖,对于喜欢吃甜食的新妈妈儿童感冒发烧
,可以调整血糖代谢,配合运动有加强瘦身的效果。


三、一周月子减肥餐 

哺乳期一周减肥食谱:周一

  早:咖啡、苹果

  午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤。

  晚:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

  哺乳期一周减肥食谱:周二

  早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。

  午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉。

  晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥八个月宝宝发烧39度怎么办
,生黄瓜一根。

  哺乳期一周减肥食谱:周三

  早:乌龙茶、弥猴桃。

  午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

  哺乳期一周减肥食谱:周四

  早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。

  午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。

  晚:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根。

  哺乳期一周减肥食谱:周五

  早:咖啡、苹果。

  午:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。

  晚:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

  哺乳期一周减肥食谱:周六

  早:麦片粥(一小碗)、橙子。

  午:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。

  晚:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)。

  哺乳期一周减肥食谱:周日

  早:绿茶、苹果。

  午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。

  晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。


四、适合月子减肥吃的5种菜 


一、莲藕:

  莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质,营养丰富,清淡爽口,是祛淤生新的佳蔬良药,能够健脾益胃,润躁养阴,行血化淤,清热生乳。产妇多吃莲藕,能及早清除腹内积存的淤血,增进食欲,帮助消化,促使乳汁分泌,有助于对新生儿的喂养。

  二、黄花菜:

  其中含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C及留体化合物,营养丰富,味道鲜美,尤其适合做汤用,中医书籍记载,它有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用,产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安,多吃黄花菜可消除以上症状。

  三、黄豆芽:

  黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等,蛋白质是生长组织细胞的主要原料,能修复生孩子时损伤的组织,维生素C能增加血管壁的弹性和韧性,防止产生出血,纤维素能通肠润便,防止产妇发生便秘。

  四、海带:

  海带中含碘和铁较多,碘是制造甲状腺素的主要原料,铁是制造血细胞的主要原料,产妇多吃这种蔬菜,能增加乳汁中的含量。新生儿吃了这种乳汁,有利于身体的生长发育,防止因此引起的呆小症。铁是制造红细胞的主要原料,有预防贫血的作用。

  五、莴笋:

  莴笋是春季主要蔬菜之一,其中含有多种营养成分,尤其含矿物质钙、磷、铁较多,能助长骨骼、坚固牙齿。中医认为,莴笋有清热、利尿、活血、通乳的作用,尤其适合产后少尿及无乳的人食用。

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